Как победить прокрастинацию.

Зачем делать сегодня то, что я могу сделать завтра?

Каждый пятый (и не только студенты) может быть хроническим страдальцем от этого «недуга»

Но прокрастинация вовсе не синоним лени.

Бездействие часто вызвано неуверенностью, боязнью ошибки

или перфекционизмом

Однако, с ней можно бороться. Следующие советы взяты из источников, указанных внизу. Конечно, это не за день делается, но потраченные усилия не пройдут даром.

1. Разобраться в себе.

Как: Посмотрите правдиво, как прокрастинация влияет на вашу жазнь.

          Какие привычки часто вызывают её.

Почему это помогает:

          Предотвращает вас от ощущения неадекватности. Помогает понять причины лично вашей прокрастинации.

2. Заведите привычку управлять своим временем.

Как: Оценивайте время, которое вам потребуется для выполнения стоящих перед вами задач.

          Сравнивайте точность ваших оценок с ходом выполнения стоящих перед вами задач.

Почему это помогает:

          Упрощает вашу работу, так как вы в процессе планирования разбиваете задачу на       несколько меньших задач. И улучшает качество вашей работы и самооценку.

3. Измените ваш взгляд на задачу.

Как: Попробуйте найти в стоящей перед вами задаче что-то полезное именно для вас.

          Найдите что-то интересное.

Почему это помогает:

          Определение личных целей улучшает работу.

          Переоценка задачи делает её менее пугающей.

4. Фиксируйте процесс выполнения.

Как: Перечислите все пункты, которые вам нужно выполнить и в выполнении которых вы  уверены.

          По мере выполнения отмечайте сделанное.

Почему это помогает:

           Восстанавливает уверенность в своих силах.

           Настраивает вас на успех.

5. Работайте в подходящей обстановке.

Как: Старайтесь выбирать где работать и с кем.

          Не работайте и не учите, если есть раздражители, такие как телевизор и посторонние.

Почему это помогает:

           Помогает сфокусироваться на процессе.

6. Будьте реалистами.

Как: Устанавливайте приемлемые и достижимые цели.

          Будьте терпеливы — изменения не происходят «по-щучьему велению».

Почему это помогает:

          Позволяет избежать само-саботажа из-за нереальных ожиданий.

          Нереальные цели подкармливают прокрастинацию — зачем делать невозможное?

7. Позитивный разговор с собой.

Как: Вспомните, что вы говорили себе затягивая дело.

          Замените негативные мысли на позитивные.

Почему это помогает:

          Удаляет негативные мысли до начала работы.

          Придает вам смелости в достижении поставленных целей.

8. Избегайте излишней детализации при планировании.

Как:  Составляйте гибкий план работы, включающий в себя только важные задачи.

           Включайте в план свободное время для других видов деятельности.

Почему это помогает:

           Жесткий график заставляет вас чувствовать себя перегруженным.

           Больше удовольствия от проделанной работы.

9. Используйте принцип сыра при планировании.

Как: Посвящайте основной задаче короткие отрезки времени, с перерывами на другие задачи.

          Делайте столько, сколько возможно, не перенапрягайтесь.                                 

Почему это помогает:

          Задача кажется меньше, как сыр с дырками. Это мышам обидно, сыр кажется меньше.

          Не теряется инерцию работы и уменьшаются отвлекающие моменты.

10. Не позволяйте себе фантазировать.

Как: Перестаньте фонтазировать о желаемых результатах работы.

          Вместо этого обдумайте практические шаги достижения этих результатов.

Почему это помогает:

          Воображение — враг мотивации. Понимание объективных результатов работы увеличивает рабочую энергию.

11. Планируйте препятствия и помехи.

Как:  Перечислите все возможные препоны и отвлекающие моменты при выполнении задачи

           Планируйте контрмеры, например: «Как только захочу кофе, сделаю перерыв».

Почему это помогает:

          Психологически  подготавливает вас к препятствиям.

          Противодействует прокрастинации и самоедству — «опять не выполняю план, отвлекаюсь». Ведь и это запланировано.

12. Улучшайте свои познавательные способности.

Как: Меньше думайте о «призовых» в настоящем.

          Нацеливайте себя на то, что приобретенные навыки и знания пригодятся в будущем.

Почему это помогает:

          Развивает правильное отношение к ошибкам и помогает бороться с откладыванием.

13. Помогайте себе.

Как: Попросите родственников или товарища по общежитию не потакать вашим привычкам.

          Если вы ошиблись и напортили, исправляйте сами.

Почему это помогает:

          Ожидающий помощи чаще откладывает работу.

          Развивает независимость и самодостаточность.

14. Поощряйте себя.

Как: Придумайте себе вознаграждения за успешное выполнение каждой части работы.

          Точно так же назначайте себе небольшие наказания за ошибки.

Почему это помогает:

          Побуждает к новым усилиям.

15. Учитесь прощать себя.

Как: Если вы поскользнулись или не уложились в срок, не третируйте себя.

          Легко и быстро ничто хорошее не дается.

Почему это помогает:

          Откладывание со дня на день гнездится в вашей психологии.

          Прощение улучшит дальнейшие результаты.

Прокрастинация это нечто большее, чем просто откладывание «на потом».

Это страх действия.

Верьте в себя,живите настоящим и устанавливайте цели, которые вы можете успешно достичь.

Источники:

www.DailyInfographic.com

Phychology of procrastination:why people pet off important tasks until the last minute- www.apa.org

Putting off until tomorrow what is better done today:academic procrastination as a function of motivation towards college work — www.csulb.edu

I forgive myself, now I can study: how self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination — www.postcog.ucd.ie

Why do so many people procrastinate and how do you overcome it? - www.princeton.edu

Positive fantasies about idealized futures sap energy — www.psych.nyu.edu

The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure — www.studiemetro.au.dk